biceps triceps

[...] (gora) 3s 20p, 12p, 10p, po 10 kg wyciskanie na lawce skosnej (gora) 3s 12p, 10p, 8p, 30-37kg linki na bramie malym ciezarem 3s 10-12p maly ciezar, nie umiem okreslic jaki biceps: modlitewnik 3s 12p, 10p, 8p, na maszynie, wiec tez nie potrafie okreslic ciezaru lawka 45 stopni 3s 12p, 10p, 8p, po 9kg hantel 2s 12p, 10p, - w oparciu o kolanko [...]

[...] wydaje mi się dość standardowym planem treningowym, który dawał w moim przypdaku bardzo dobre efekty. Czy ktoś moze rzucic okiem i powiedziec co mysli na ten temat? Klatka + biceps, plecy + triceps, Barki + przedramiona Poniedziałek : Klata: 1Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2Wysickanie ze skosem w dół 4 serie 3Przenoszenie sztangielki zza [...]

[...] w weekend bo wtedy mam dostep do spottera. ponadto w srode mam mniej czasu na trening wiec tam bym dal jakas partie pojedyczno, moze barki np? a wiec: poniedziałek: plecy+biceps środa: barki piątek nogi+brzuch sobota: klatka+triceps co sadzicie o takim rozkladzie? oczywiscie z uwagi na to ze jestm w 100% naturalem objetosc bedzie bardzo [...]

[...] jednak chcem zrobic wszystko w tym kieerunku. Pierwsze co zrozumialem to cwiczyc minimalnie 3 razy w tygodniu, mam nadzieje ze bedzie czas na regeneracje. Fakt klatke i biceps jak cwicze na drugi dzien czuje rano tylko lekko wczorajszy trening, ale o zakwasach nie ma mowy, nie wazne jaki to nie bylbym trening, czy dlugi czy krotki. Nie [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy blog. Mam na imię Paweł. Pierwszy kontakt z produktami firmy TREC NUTRITION miałem jakieś 6 lat temu. Jeszcze jako dzieciak spróbowałem po namowie kolegi Creatine micronized 200mesh i tak mi zostało:-) Od zeszłego roku przyłożyłem sie do diety i w tym sezonie zamierzam zrobić fajną masę. WAGA: 80 kg WZROST: 180cm [...]

[...] do boków – barki 2 serie po 10-12 powtórzeń 6. Pompki w podporze tyłem – triceps (tylnia strona ramienia) 2 serie po 10-12 powtórzeń 7. Uginanie ramion z ciężarem – biceps (przednia strona ramienia) 2 serie po 10-12 powtórzeń 8. Wspięcia na palce z ciężarem w dłoniach lub w plecaku – łydki 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń 9.1. [...]

I Dzień(klatka,biceps) Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 10 8 8 6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół 12 10 8 8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12 10 8 8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 -uginanie ramion ze [...]

[...] b) barki: wyciskanie sztangi w staniu 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 c)triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 12-10-8 B: nogi, plecy, biceps: a)nogi przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 +(na koniec treningu coś na łydki) b) plecy: podciąganie na drążku podchwytem 3s (3 x max ) wiosłowanie sztangą (podchwyt) 2s [...]

[...] miały czas odpocząć i się zregenerować. Trochę się rozpisałem, a więc daję plan, proszę o opinie, oceny, sugestie i wszelkiego rodzaju zmiany. Poniedziałek: - klata,biceps,przedramię KLATKA: (jeden tydzień pierwsze dwa ćwiczenia hantlami, drugi sztangą) - wyciskanie sztangi na płaskim - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki na [...]

[...] sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na skosie wyciskanie francuskie sztangą leżąc prostowanie ramion na ławce pompki tyłem plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku uginanie sztangą uginanie sztangielką o kolano uginanie sztangielkami(chwyt młotkowy) uginanie na [...]

[...] końca sztangi w opadzie 10,10,8 barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 wyciskanie na maszynie w góre 10,8,6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,8,6 biceps uginanie ramion ze sztangą 10,10,8 uginanie sztangielek stojąc na przemian 10,10,8 uginanie sztangielek młotkowo 12,10,8 i teraz tak pierwszy tydzień i co tydzień [...]

Powiedzcie mi co lepiej laczyc klatke z tricepsem i plecy z bicepsem , czy na odworot :)? Slyszalem wiele teori , jedne mowia ze lepiej klatka triceps plecy biceps poniewaz , nie trzeba az takiego wysilku do maksymalnego wykorzystania ramion , a drugie zas ze triceps jest przemęczony juz po samej klatce :) ODP :)

[...] plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie 6 powtórzen, to teraz w tych [...]

Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]

27.10.2011 DT miska: kurczak wędzony z pomidorem w śmietanie (nie mogłam znaleźć kurczaka wędzonego w produktach), bułka szkolna, owsianka, kurczak wędzony z chlebem, jaja na miękko plus trochę łososia. Suplementy: belissa x1(skóra, włosy, paznokcie), artresan x1 Założenie:1800 kcal, 120 B, 80 T, 120 W. Wiem, że to za mało ale przyzwyczajam się po [...]

Zdecydowanie za mało ćwiczeń masz. Może rób tak: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Środa: Odpoczynek Czwartek: Bartki i kaptury Piątek: Biceps+Triceps Przerwy po 2 min. Wejdź na stronę kulturystyka.pl i poszukaj sobie dział o rodzaju i wykonywaniu ćwiczeń. Weź sobie po 4-6 ćwiczeń w zależności od partii mięśni. W każdej wolnej chwili [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: sztanga, sztangielki, ławeczka, drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gajner [...]

[...] w grudniu skończę 15 lat mam 175 cm wzrostu i 60kg wagi. Chciałbym nabrać siły i nadać sylwetce wyglądu. ćwiczę od niedawna i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek : biceps (uginanie ramion ze sztangielką w poz.stojącej 4 serie 20:20:15:15 powtórzeń,uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 15:12:10powtórzeń. środa : triceps - [...]

[...] w wzdłuż Dla woli ścisłości preferuje ćwiczenia domatora a nie siłownie, i szanuje ludzi trenujących na siłowni prosiłbym też o uszanowanie mnie i tego ze ćwiczę pompki , przysiady i brzuszki w domu codziennie a raz na tydzień biceps. Taki styl mi odpowiada :) Dziękuje z góry za odpowiedz Zmieniony przez - stysiu w dniu 2011-10-27 16:31:10

Notatka z 26.10.2011(Środa) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Omlet:Mąka pełnoziarnista+3 jajka+jogurt+oliwa z oliwek Ryż+schab+pomidor+migdały Ryż+schab+pomidor+migdały Makaron+kura Ryż+kura Ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Mg,Zn,Omega-3 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10x49kg/10x59kg/10x69kg/10x79kg Plecy: [...]